איך לתמוך בגוף שלך במהלך ההריון

בין עם מדובר בילד ראשון או שלישי, הריון הוא זמן מיוחד של שינויים גדולים ומרגשים, שכל אישה כמובן תחווה באופן אחר. חשוב למצוא שגרת בריאות שעובדת בשבילך ותומכת בך במהלך השינויים האלה בגוף, במצבי הרוח וברמות אנרגיה המשתנות.

לאיורוודה, מדע הרווחה שהתפתח בהודו לפני למעלה מ-5000 שנה, יש הרבה מה להציע עבור תמיכה בתקופת ההריון. על פי האיורוודה, כל מה שאישה תרגיש ותחווה במהלך ההריון יכול להשפיע על התינוק שלה. ממליצים להקדיש תשומת לב רב לרגשות ולנפש באותה רמה שמתייחסים לשינויים הפיזיים המתרחשים בגוף.

הנה מספר טיפים שיעזרו לך לתמוך בגוף במהלך ההריון: 

תני לעצמך לנוח
עייפות היא אחד התסמינים הנפוצים שנשים רבות חוות במהלך ההריון. מנוחה בזמן ההריון היא חשובה ביותר, ולכן נסו להקשיב לגוף ולנוח כשאתן מרגישות עייפות. השליש הראשון הוא לעיתים קרובות תובעני מאוד ויכול להיות גם זמן שבו רק את יודעת שאת בהריון בעבודה או במעגל החברתי. 
תרשו לעצמכן לקחת פסק זמן מתי שאתן יכולות, וליהנות משנ״צים מרגיעים על בסיס קבוע. תבקשו עזרה כשאתן צריכות, תכבו מסכים והתראות בטלפון ותייצרו לעצמכן מרחב שקט ונעים לחדש כוחות כשאתן זקוקות לכך.
על פי האיורוודה, במהלך השליש הראשון מומלץ לצמצם נסיעות וטיולים מכיוון שהן יכולות להיות מעייפות יותר מברגיל.

על מנת לשפר את איכות השינה קיימים מספר צמחי מרפא מדהימים, ביניהם קמומיל, ולריאן ולבנדר. צמחי מרפא אלה כלולים בתערובת חליטת הנייט טיים שלנו המסייעת לשינה, הרגעה, והרפייה- והם בטוחים לצרוך במהלך ההריון.

מוזמנות לקרוא עוד טיפים על איך לשפר את איכות השינה כאן. 

הפחתת סטרס
בנוסף למנוחה העוזרת לתמוך בבריאות הגופנית, מומלץ בתקופת ההריון להפחית גורמי לחץ שונים. הרגשות והמחשבות שלך, כמו גם האוכל שתאכלי, משפיעים עלייך וגם על התינוק. הריון הוא זמן מעולה להתנסות בטכניקות שונות להפחתת מתח, בין אם זה אמבטיה חמה, בילוי עם חברים או התכרבלות עם ספר טוב. חשוב לציין כי באיורוודה ממליצים מאוד להימנע מספרים וסרטים עם נושאים מפחידים או אלימים(גם חדשות נכנסות לקטגוריה הזאת). במקום זאת, השקיעו את הזמן בבילוי עם חברים וקרובי משפחה באווירה מרוממת ואנרגיות חיוביות. בנוסף, מדיטציה היא אחת הדרכים הפופולריות להפגת מתח ויכולה להיות הרגל מדהים להתחיל בהריון. מחקרים מראים כי תרגול מיינדפולנס מגביר את הקשרים בין חלקי המוח שעוזרים לנו להיות פחות מושפעים מגורמי לחץ חיצוניים ולהתאושש טוב יותר ממתח כאשר אנו חווים אותו.

תמיכה במערכת העיכול
למרות האמונה הרווחת, את לא ״אוכלת בשביל שניים״ במהלך ההריון. אכילת יתר עלולה להחליש את 'אש העיכול' (המכונה ׳אגני׳ באיורוודה) ולמנוע ספיגה נכונה של מזון. חשוב לאכול בהתאם ליכולת העיכול של הגוף, העשויה להשתנות מדי יום; היו רגישות לתיאבון ולזמן שלוקח לכן לעכל. 
צריכת מנות קטנות במרווחים תכופים במהלך היום יכולה גם להפחית את העומס על אש מערכת העיכול. נשנושים בריאים כגון שיבולת שועל, פירות, אגוזים וזרעים (לעומת מזונות מעובדים) ישמרו על האנרגיה שלכן לאורך היום. השתדלו לאכול ארוחת ערב בשעה לא מאוחרת, שכן ארוחה כבדה לפני השינה עלולה להשפיע על היכולת להירדם. 

בנוסף, נשים רבות מתמודדות עם תופעת בחילות והקאות במיוחד בשליש הראשון של ההריון. ישנם מגוון צמחי מרפא שיכולים להקל על תופעה זו. צמחים מועילים הם ג׳ינג׳ר, מליסה, קמומיל, ומנטה. חליטת השלוש ג׳ינג׳ר שלנו יכולה גם לתמוך במערכת העיכול, להפחית דלקות ובחילות, ולשפר את זרימת הדם בגוף- מתאימה כמובן לשימוש במהלך ההריון. 

תזונה
שמירה על תזונה מאוזנת תעניק הרבה מהויטמינים ומינרלים שהגוף צריך במהלך ההריון. מומלץ בעיקר לצרוך יותר מזונות עשירים בפולאט, ברזל, וויטמינים C ו-D. מזונות עשירים בפולאט(התצורה הטבעית של חומצה פולית) כוללים תרד, אבוקדו, קייל, נבטים, כרוב, ברוקולי, שעועית וקטניות. בנוסף, מזונות עשירים בברזל כגון ירקות ירוקים(כהים), ביצים אורגניות ועדשים הם חשובים על מנת לתמוך בחידוש תאים, העלאת רמות אנרגיה והתפתחות העובר. ויטמין C יסייע לגוף לספוג ברזל ממקורות צמחיים ביעילות, לכן וודאו שאתן מקבלות רמות נאותות ממנו(נמצא בפירות הדר, פירות יער, גמבות, ועוד).

אנו ממליצים שלא ליטול תוספים כלשהם מבלי להתייעץ עם רופא או מומחה.

מצאי פעילות גופנית המתאימה לך בזמן הזה
פעילות גופנית מתונה עוזרת לשפר את זרימת הדם, להפחית רמות לחץ, ולמנוע סיבוכים בהריון. מילת המפתח כאן היא איזון- וגם מידתיות. הליכות, שחייה ויוגה נחשבות לפעילויות הכי טובות בזמן הזה. אין כמו לצאת החוצה, לנשום אוויר נקי, וליהנות מהליכה קלילה של כחצי שעה ביום - כמובן להישאר עדינות עם עצמכן ולהקשיב לגוף ומה שהוא צריך. ככל שהעובר מתפתח, תוכלו לנסות שיעור פילאטיס או יוגה המותאם להריון. שיעורים אלו יכולים לעזור לשחרר את הגוף בעדינות, להתמודד עם עומס המשקל בצורה בריאה, ולפתח גמישות ופתיחות באזור האגן. תרגילי נשימה יכולים גם לעזור להירגע לאורך כל ההריון וכן לתמוך בך בלידה. הימנעו מתרגילי פיתולים, שכיבה על הבטן או הגב וכפיפות לאחור. הודיעו למורה שאתן בהריון והיו זהירות ככל האפשר. 

תפנקי את עצמך בעיסוי
על פי הטקסטים האיורוודיים העתיקים, טוענים כי עיסוי בשמן חם אינו מותרות, אלה חובה! עיסוי יכול להיות דרך נפלאה להירגע בגוף ובנפש.
העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר בגוף, מהווה קו הגנה ראשון לגופנו וזקוק לתמיכה, הזנה וטיפוח, במיוחד במהלך השינויים הפיזיים של ההריון. המילה ״סנהה״ בסנסקריט מתורגמת הן ל"שמן" והן ל"אהבה", כיוון שמאמינים עיסוי טוב נותן הרגשה של ״להתעטף באהבה״. ניתן להעניק לעצמכן אהבה בעזרת עיסוי עצמי עדין עם שמן שקדים או שמן קיק- באופן אידיאלי מחומם מעט על ידי הנחת הבקבוק בקנקן עם מים רותחים.
עיסוי עצמי עם שמן חם לא רק מרגיע את מערכת העצבים, אלא גם עוזר להזין את עור הבטן והוכח על ידי מחקרים כמפחית סימני מתיחה.

לכל שאלה נוספת על המלצות, צמחי מרפא או אדפטוגניים המתאימים לתקופת ההריון, מוזמנים ומוזמנות לפנות אלינו כאן או באינסטגרם לקבלת שיחת יעוץ חינמית כדי לגלות מה מתאים עבורך.