חוזרים לבית הספר: 3 טיפים לשנת לימודים בריאה ומוצלחת

הימים מתקצרים, האוויר החם של הקיץ מתחיל להתקרר(לפחות בשעות הערב), הסתיו בפתח והילדים חוזרים לבית הספר. אנו לומדים ומתפקדים בצורה הטובה ביותר כאשר הגוף והנפש חזקים, מוזנים ובריאים- וזה נכון במיוחד עבור ילדים מתבגרים. שינויי שגרה ולוח הזמנים, חופשות/טיסות לחו״ל, השינוי במזג האוויר והחשיפה לנגיפים וחיידקים יכולים להשפיע על הבריאות והחיוניות של ילדינו במיוחד בתקופה של החזרה לבית הספר. 

אז איך נוכל לתמוך ברווחתם לצורך למידה וצמיחה? אנו מאמינים כי ישנם שלושה עקרונות יסודיים שיסייעו לילדים להיות בריאים, מרוכזים, ופעילים בלמידה:

אנו מאמינים בכוח של מזונות שלמים, אורגניים ומבוססי צמחים לבריאות וחיוניות. זה חשוב אף יותר עבור גופים ומוחות שעדיין מתפתחים. מתן חומרים מזינים לבריאות המוח ומערכת החיסונית הוא קריטי, בדיוק כמו לצמיחה והתפתחות פיזית. חלבונים, שומנים בריאים, פירות וירקות הם מרכיבים מרכזיים להתפתחות ולבריאות הכוללת.

להתחיל את היום של ילדיכם עם ארוחת בוקר בריאה ואריזת ארוחת צהריים מזינה מאפשרת להם לשמור על מיקוד ואנרגיה מתמשכת לאורך כל יום הלימודים. שייק עם ספירולינה כחולה, אבקת סלק, יספק לגוף שלהם שפע של ויטמינים ומינרלים, ללא תוספת סוכר! הוסיפו מעט חמאת אגוזים או אבוקדו למנה של שומנים בריאים, ותקבלו מנה מושלמת לארוחת בוקר שתשמור על איזון רמות הסוכר בדם ותספק אנרגיה ושובע ממושכים. 

חטיפי שיבולת שועל של לייפוד, אגוזים ופירות יער הם תוספות מצוינות לקופסאות ארוחת הצהריים כחטיפים בריאים, דלי סוכר.

2. זמן משחק דינמי

רובנו כנראה מבינים את החשיבות של פעילות גופנית לעצמות, שרירים חזקים ולכושר לב-ריאה. בנוסף לתועלות הפיזיות, ילדים נהנים גם קוגניטיבית מזמן משחק. כאשר הם משתמשים בדמיונם ליצירת עולמות ודמויות חדשים, המוח שלהם מגורה. הנוירונים בקליפת המוח הקדם-מצחית משתנים על ידי משחק ושינויים אלה מעצבים את יכולתם של הילדים לווסת רגשות, לתכנן ולפתור בעיות. זמן משחק לא מובנה הוא מה שמכין מוחות צעירים לא רק לבית הספר, אלא גם לחיים.

3. שינה מספקת

אחרון חביב, הוא לילה מלא בשינה. השינה זה הזמן שבו הגוף מתאושש ומתרפא לאחר יום עמוס. המוח שלנו זקוק לשינה איכותית ולמחזורי שינה שלמים כדי לעבד את היום שעברנו וכדי לתפקד בצורה מיטבית. מחסור מתמשך בשינה יכול להשפיע על הורמוני הגדילה, כך שילדים ובני נוער הסובלים ממחסור בשינה עשויים להיתקל באתגרים התפתחותיים מסוימים. הם עשויים גם להתקשות להסתדר עם אחרים חברתית, להתרכז בכיתה, לקבל החלטות, לפתור בעיות ולשלוט ברגשותיהם ובהתנהגותם.

השינה משפיעה גם על יכולת הגוף שלנו להגיב לאינסולין (ההורמון השולט ברמת הסוכר בדם), כמו גם לגרלין ולפטין (ההורמונים השולטים בתחושת הרעב שלנו). שילוב זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות מרובות אם המחסור בשינה נמשך לטווח הארוך.

תמיכה בהתפתחותם של ילדים בריאים וניהול לוחות זמנים עמוסים יכולה להיות מאתגרת, אך בעקבות שלושת הטיפים הללו תוכלו להפוך את עונת החזרה לבית הספר לעונת מעבר חלקה וקלה יותר לכל המשפחה.