איזון הורמונלי בגיל הפוריות

אנחנו חיות בעולם מהיר שדורש מאיתנו המון. דרישות אלו שמות לחץ על הגוף ועלולות להציב את הרגלי התזונה שלנו במקום נמוך בסדר העדיפויות. נוסף על כך, אנחנו חשופות היום ליותר רעלים מאשר בכל זמן אחר בהיסטוריה של המין האנושי. חוסר האיזון ההורמונלי הוא השתקפות של אורח החיים שלנו לאורך תקופה ארוכה, אולי חודשים, שנים ועשרות שנים. ובעיות פוריות לרוב קשורות ישירות לחוסר איזון הורמונלי. על מנת להחזיר את גופנו למצב פורה, עלינו לשנות את האופן שבו אנו רואות את חיינו, ולהקדיש זמן לטפח את עצמנו. כי האמת היא שאנחנו לא יכולות לחיות בלי הורמונים שלנו. התאים שלנו מתוכנתים גנטית לקבל ולהגיב רק להודעות מהורמונים מסוימים. כל תא בגוף שלנו מכיל קולטן הורמונים, כך שברגע שהורמון נכנס לקולטן, הוא יכול להעביר את ההוראות הנחוצות. כמו מפתח המתאים למנעול.

סימנים לחוסר איזון הורמונלי

רגישות בחזה, תסמונת קדם וסתית, נדודי שינה, עלייה או ירידה בלתי מוסברת במשקל, כאבי ראש/מיגרנות, חרדה, דיכאון, יובש בנרתיק, ערפל מוחי, עייפות, גלי חום, ידיים ורגליים קרות במיוחד, שינויים במצב הרוח, שיער דליל, שיער פנים או גוף, עור דק או יבש, אקנה, רגישות לחום או לקור, חילוף חומרים איטי, עליית שומן באזור הבטן, ירידה בחשק המיני, מחזור לא סדיר, שחלות פוליציסטיות, אי פוריות, קרישת דם מוגברת, הפלות, חוסר ביוץ, נפיחות ורגישות בחזה, נפיחות בטן, תשוקה לפחמימות/סוכר/מלח בשעות הערב, מחלות תכופות/זמן החלמה ארוך, תלות בקפאין.

איך ניתן לשפר את האיזון ההורמונלי
תזונה
הוסיפו חלבון איכותי לכל ארוחה. חלבון איכותי ממלא אותך בצורה טובה יותר ומשביע לאורך זמן, ובכך שומר על רמות הסוכר בדם מאוזנות. חלבונים מכילים גם חומצות אמינו חיוניות הדרושות בתהליך ייצור הורמונים מסוימים. רצוי שמרבית החלבון יגיע ממקור צמחי כמו עדשים וקטניות (עדיף להימנע מסויה אם יש בעיה הורמונלית, אם לא גם סויה/טופו הם מעולים) ואם משלבים גם חלבון מן החי להקפיד שהוא ללא הורמונים ותרופות ואם אפשר אורגני.
הימנעו או הפחיתו סוכר, מזון מתועש ופחמימות פשוטות. אלו מוציאים את רמות הסוכר בדם מאיזון ומשבשים את תפקוד הורמון האינסולין. הם גם עלולים לגרום להפחתה בשחרור הורמון השובע ובכך להאט מטבוליזם ולגרום להשמנה יוצאת דופן. רצוי לעבור לממתיקים טבעיים כמו דבש איכותי ולהחליף פחמימות פשוטות במורכבות כמו דגנים מלאים.

צרכו שומנים בריאים. אכילת שומנים טובים חיונית לייצור תקין של הורמונים בגוף. שומנים גם משפרים את תנועת המזון, קליטה והטמעה של רכיבי התזונה וסילוק שאריות ורעלים מדרכי העיכול. שומנים אידיאלים כוללים שמן זית, שמן זרעי המפ, אבוקדו, אגוזים או זרעים גולמיים וחמאת אגוזים.
הוסיפו סיבים בכל ארוחה. סיבים עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם, עוזרים לשמור על הגוף מבעיות פוריות, מפחיתים בעיות אימונולוגיות ומעודדים איזון הורמונלי בריא. עלים ירוקים כהים הם במיוחד עתירי סיבים כמו גם ירקות ושעועיות למשל.
שתייה מרובה של מים תומכת בבריאות המערכת ההורמונלית כולה ועוזרת לנקות מהגוף רעלים המפריעים לתפקוד נכון של ההורמונים. עדיף להימנע מבקבוקי מים מכיוון שהפלסטיק בבקבוק נחשב למשבש אנדוקריני (עוד על זה בהמשך). המים הטובים ביותר הם מים מסוננים עם בונוס של קורט מלח איכותי.

תנועה
שגרה של אימונים באינטנסיביות נמוכה כמו יוגה, פילאטיס והליכה רבה תהיה מטיבה ביותר לשמירה על איזון הורמונלי. מלבד שיפור זרימת הדם, פעילות גופנית מגבירה את הרגישות של קולטני ההורמונים, כלומר משפרת את האספקה של חומרים מזינים אליהם ואת אותות הורמונים.

חשיפה למשבשים אנדוקריניים
משבשים אנדוקריניים הם כימיקלים בעלי יכולת להפריע לתפקוד טבעי והתפתחות של מערכות שונות בגוף, ובעיקר המערכת ההורמונלית. הם יכולים לחקות את ההורמונים הטבעיים שלנו, לחסום הורמונים אחרים מקישור לאתרי קולטנים, ולשנות את האופן שבו הורמונים טבעיים מיוצרים, עוברים חילוף חומרים ומסולקים מהגוף. מקורות נפוצים של משבשים אנדוקריניים שרצוי להימנע מהם: ממיסים ודבקים כמו צבע, לק וחומרי ניקוי ביתיים, פלסטיק, בשר לא אורגני, חומרי הדברה, קוטלי עשבים, קוטלי פטריות, מרכיבים רבים במוצרי קוסמטיקה, מקדמי הגנה ואיפור, אמצעי מניעה הורמונליים למיניהם ועוד. ניתן לספוג אותם על ידי בליעה, שאיפה ומגע ישיר עם העור.

הפחתת סטרס כללי
עודף קורטיזול (הורמון שמשתחרר כחלק מתגובת הגוף ללחץ) גורם לירידה ברמות הטסטוסטרון. אצל נשים, הטסטוסטרון מסייע בפיתוח ושימור מסת השריר, ממריץ ייצור תאי דם אדומים במח העצם, מסייע בתמיכה ברמות כולסטרול תקינות, חילוף חומרים ומשקל, תומך בשינה טובה וחשק המיני. קורטיזול גבוה גם מוריד את רמות האסטרוגן. הורמון האסטרוגן שומר על מערכת הרבייה ומווסת תהליכים של היריון ווסת. המעכב הגדול ביותר לייצור פרוגסטרון הוא מתח כרוני ורמות קורטיזול גבוהות. פרוגסטרון נמוך בנשים עלול לגרום לתמסינים רבים כולל דימום רחמי חריג, מחזור לא סדיר, כאבי ראש או מיגרנות, שינויים במצב הרוח, חרדה ודיכאון. ישנן דרכים רבות להורדת הסטרס כמו למשל 4 שיטות אלו (לינק לבלוג).

שינה
חוסר בשינה משפיע על הרבה יותר מרק לגרום לך להרגיש עייפה וחסרת יכולת לבצע משימות יומיומיות בהצלחה - הוא גם משפיע לרעה על ההורמונים שלך. חוסר שינה פועל ככה שככל שאת עייפה יותר, ההורמונים שלך הופכים לא מאוזנים יותר, וככל שההורמונים שלך לא מאוזנים יותר, כך את ישנה יותר גרוע. טיפים לשינה טובה יותר: לשמור על חדר השינה קריר וחשוך, להימנע משימוש במסכים לפני השינה, ליצור שגרת שינה שעוזרת לך להירגע (אמבטיה חמה/מדיטציה/קריאה...), לבדוק האם המזרון שלך נוח לך, להימנע מאכילת יתר, צריכת קפאין או שתיית אלכוהול מרובה לפני השינה.

תוספי תזונה לגיל הפוריות

שורש שטאוורי הוא הצמח הנשי האולטימטיבי. שימש כטוניק מסורתי לתמיכה במערכת הרבייה ולהעצים את בריאות האישה של נשים בכל הגילאים (עוד עליו בהמשך).
פטריית ריישי תומכת באיזון ההורמונים הנשיים ותנועה טובה יותר במערכת הדם. לשינה איכותית, הרגעה, הפגת מתחים ושיפור בריאות האגן.
ירוקים עשירים בכלורופיל, ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, סיבים, נוטריינטים צמחיים ואנזימים המסייעים להנעה והזנת הגוף כולו. מסייעים לשיפור נשיאת החמצן לתאי הגוף ומשפרים את רמות האנרגיה ואת תפקוד מערכות הגוף. מושלמים לניקוי רעלים (הכולל ניקוי הורמונלי) איכותי הנוגע בכל חלקי הגוף ונושא תוצאות אמיתיות לאורך זמן.
טוניק נשים לבריאות הורמונלית נשית בשנות הפוריות. הפורמולה מאזנת את תפקוד ההורמונים, תומכת בפוריות ובתסמונות הנובעות ממעגל השינויים ההורמונליים. מאזנת מערכת הורמונלית, מצבי רוח, מנרמלת את זרימת הדם, תומכת בעור קורן ובחוזק כללי (עוד עליה בהמשך).

למידע נוסף הורידו את החוברת החינמית שלנו בריאות נשית קורנת בלינק.