5 טיפים להקלה על תקופת הווסת

צילום: נאומי גוזלן

עבור נשים רבות, ההתמודדות עם אי הנוחות של הווסת החודשי עשוייה להיות מאתגרת מאוד; פיזית ונפשית.

עם זאת, בתוך אתגרים אלו טמונות הזדמנויות להעניק לעצמנו אהבה ולהקדיש זמן למנוחה, לאוכל מנחם ומזין, ולהתכנסות פנימה. בכתבה זו נכיר 5 שיטות פרקטיות שנועדו להקל על אי נוחות בתקופת הווסת ולתמוך במסע של כל אחת לעבר בריאות הורמונלית מיטבית ורווחה כללית טובה יותר. ​

1. צמחי מרפא אדפטוגניים 
עולם הצמחים מציע גישה טבעית והוליסטית להקלה על אי הנוחות בזמן הווסת. אמנם אדפטוגנים לא יעלימו כאבי מחזור לבדם, הם יכולים לעשות פלאים אם משלבים אותם יחד עם שמירה על אורח החיים והרגלים בריאים.
צמחים כמו קמומיל, ג'ינג'ר ומנטה ידועים ביכולתם להקל על כאבי מחזור ולעורר רגיעה. פטריות מרפא ואדפטוגנים, כגון ריישי ואשווגנדה, תומכים באיזון הורמונלי ומסייעים בהפחתת לחץ ומתח במהלך הווסת.

למידע נוסף על צמחי מרפא אדפטוגניים שאושרו על ידי רופאים עבור תסמונת קדם וסתית ווסת טובה יותר- לחצו כאן

2. פעילות גופנית בעצימות נמוכה
פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכולה להיות מועילה מאוד לניהול אי נוחות ווסתית. פעילויות כמו יוגה, פילאטיס או הליכה לא רק מקדמות רווחה גופנית אלא גם תורמות לאיזון רגשי בזמן הווסת. תנועה עדינה בדרכים אלו מעוררת שחרור של אנדורפינים, שהם משככי כאבים ומשפרי מצב רוח טבעיים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם, מסייעת בלהפחית נפיחות ואי נוחות הקשורים בדרך כלל למחזור. 

3. הקפידו על תזונה מאוזנת עשירה במזון מלא, פירות וירקות
לתזונה שלנו יש השפעה משמעותית על האופן שבו נחווה את תקופת הווסת. תזונה מאוזנת העשירה במזון מלא, פירות וירקות תספק לגוף רכיבים תזונתיים ונוגדי חמצון חיוניים, בעוד שהפחתת צריכת מזון מעובד וקפאין, יעזור לגוף לווסת את רמות ההורמונים ולהפחית דלקת, מה שעלול להחמיר את תסמיני המחזור.

מומלץ לשלב מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, אגוזים וקקאו- מגנזיום ממלא תפקיד מכריע בתפקוד השרירים והרפיה, ועוזר להפיג מתחים ולהקל על כאבי מחזור. 

4. טיפול בעזרת חום 
טיפול בחום זאת שיטה פשוטה אך יעילה להקלה על כאבי מחזור וכאבי גב תחתון. כרית חימום או אמבטיה חמה, יכולים לספק הקלה ולהרגיע שרירים תפוסים ואי נוחות בזמן הווסת. טיפול בחום פועל על ידי הגברת זרימת הדם לאזור האגן, מה שעוזר להרפיית שרירים ולהקל על מתחים.

5. הצטיידו בתחתוני מחזור איכותיים
תחתוני מחזור הם מוצר משנה חיים עבור נשים רבות. בנוסף לכך שהם מספקים הגנה במהלך ימי הווסת, הם גם מציעים חלופה ידידותית לסביבה ובריאה יותר לגוף מטמפונים ותחבושות חד פעמיות. 
תחתוני מחזור מרגישים כמו תחתונים רגילים ולא מתלווה אליהם תחושת החוסר נוחות שלעיתים נחווה בזמן השימוש בתחבושות וטמפונים.
אנחנו ממליצים על תחתוני המחזור של ליליבלום- העשויים מבד ייחודי שנקרא מיקרו-מודל, בד טבעי שמיוצר משבבי עץ אשור ובעל יתרונות רבים; ללא כימיקלים, פלסטיק או מבשמים ובכך שומרים גם על האזור האינטימי. לפרטים נוספים לחצו כאן. 

הכי חשוב לזכור שכל גוף הוא שונה, ותקופת הווסת יכולה להראות אחרת אצל כל אחת. הקדישו זמן להתחבר לעצמכן, להקשיב לגוף וללמוד מה הוא צריך; בין אם זה יותר מנוחה מהרגיל, בגדים והלבשה תחתונה נוחים, אוכל מנחם, ספל מפנק של קקאו חם, או פעילות גופנית וקצת שמש בחוץ, נסו גם ליהנות מהתקופה המיוחדת ועוצמתית הזאת ולהיות בהודיה על הגוף שלכן.