סופרפוד וטיפים לאיזון הורמונלי

כנשים צעירות, בדרך כלל לא מוצג לנו מספיק מידע שמעצים אותנו לטפל באופן יזום בגופנו ולתמוך באיזון ההורמונים, כאשר אנו מקבלות המחזור הראשון שלנו, המחזורים החודשיים, והשלבים השונים של חיינו. רובנו לא לומדות הרבה על ההורמונים שלנו עד שמשהו כמו PCOS, אי פוריות, אנדומטריוזיס או PMDD שולח אותנו לרוץ לרופא שלנו. אבל, למה לחכות עד שמשהו לא בסדר כדי לתמוך בבריאות ההורמונים שלנו? הורמונים משפיעים על כל דבר, החל ממצב הרוח והעיכול ועד לעור ולשינה, אז אולי נוכל לעשות מה שאנחנו יכולות מדי יום כדי ליצור איזון הורמונלי. מגיל ההתבגרות ועד גיל המעבר ובכל שלב ביניהם, אנו יכולות לבצע שינויים קטנים שיכולים להיות בעלי השפעה גדולה על בריאות ההורמונים שלנו - וזה יכול להיות ההבדל בין לשרוד ולשגשוג כאישה. הנה כמה דברים שעשו שינוי גדול בחיינו ובחיי הלקוחות שלנו עליהם אנו ממליצים:

וסתי את רמות הסוכר בדם שלך

עובדה לא ידועה: סוכר לא יציב ו/או גבוה בדם הוא הגורם מספר אחת המשפיע על מאזן ההורמונים שלך. מכיוון שהתזונה המערבית הסטנדרטית עמוסה בתוספות של סוכרים מזוקקים ומזונות מעובדים שממיטים הרס על רמות הסוכר בדם, זהו גורם שכנראה משפיע על יותר נשים מאשר לא. הדרך הקלה ביותר לאזן את רמת הסוכר בדם מבלי שתצטרכי לחשוב עליה יתר על המידה היא להוציא סוכר מעובד ומזונות מעובדים מהתזונה שלך. אבל קל יותר לומר את זה מאשר לעשות את זה, נכון? הנה צעד קטן בכיוון הנכון: אזני את צריכת הפחמימות שלך (פירות, ירקות עמילניים כמו בטטה, דגנים כמו אורז או כל ממתקים) עם שילוב של ​​חלבון + סיבים + שומן.

צריכת הפחמימות שלנו משפיעה מאוד על רמות הסוכר שלנו, וכאשר הגוף שלנו נמצא במצב לא מאוזן של סוכר בדם - אינסולין, הורמון המאפשר לתאים שלנו להשתמש בסוכר במחזור הדם שלנו - משתחרר בריכוז גבוה כאשר אנו אוכלים פחמימות ואז יורד כשהסוכר מופץ לתאים.

רמות אינסולין גבוהות מדי, עקב צריכת פחמימות גבוהה, ועודף אינסולין הנותר בזרם הדם, יכולים להוביל לחוסר איזון הורמונלי ברמות הטסטוסטרון והאסטרוגן. פיקים גדולים ברמת הסוכר בדם שלנו יכולים להיות קשורות לחוסר איזון בצריכת הפחמימות, ולכן על ידי תכנון ארוחות בצורה מתאימה, תוכלו לשפר את ניהול הסוכר בדם ובכך להביא לאיזון ההורמונים שלכן.

נהלי את רמות הסטרס שלך

גם לגורמי לחץ פנימיים (כמו עליות ברמת הסוכר בדם) וגם לגורמי לחץ חיצוניים (כמו הבוס שלך שצועק עליך) יש השפעה עצומה על ההורמונים שלך (וכמובן, הבריאות והרווחה הכללית שלך). שילוב טקטיקות ניהול מתחים כמו מיינדפולנס, מדיטציה, עבודת נשימה או תנועה מודעת (כמו יוגה) בחייך, יאמנו את המוח והגוף שלך להגיב לגורמי לחץ בצורה יעילה יותר. לא רק שזה טוב לשפיות שלך, זה גם אומר שאותם גורמי לחץ פנימיים וחיצוניים טורדניים נוטים פחות לשבש את איזון ההורמונים ואת המחזור החודשי. דרך חזקה נוספת לתמוך בתגובת מתח בריאה יותר ובמערכת האנדוקרינית היא על ידי שילוב של אדפטוגנים מאזנים כמו אבקת מאקה, פטריות מרפא וצמחים נוספים - עוד על כך למטה!

שלבי מזונות וצמחי מרפא התומכים בהורמונים

אדפטוגנים כמו אשווגנדה, מאקה, פטריית ריישי ועוד נהיים יותר ויותר פופולריים לתמיכה בבריאות ההורמונים, הודות להשפעתם המאזנת. אני מתחילה כל בוקר עם משקה של קקאו, מאקה ופטריית קורדיספס. השילוב מאזן וממריץ (ללא ספייק קורטיזול, הודות לכמויות המזעריות של קפאין בקקאו).

3 מזונות העל המאזנים את ההורמונים:

1. מאקה
   מאקה, או ג'ינסנג פרואני, הוא אדפטוגן חזק הנחשב כבעל יתרונות בריאותיים רבים. אדפטוגנים עובדים עם המערכת האנדוקרינית של הגוף, המווסתת את רמות ההורמונים שלנו ותפקודם - כולל אנרגיה, מצב רוח, שינה, חילוף חומרים ועוד. מחקרים מצביעים על כך ששורש המאקה עוזר לווסת את רמות הקורטיזול. קורטיזול, הורמון לחץ, משפיע על ייצור ההורמונים, כולל אסטרוגן ופרוגסטרון בנשים. על ידי שילוב מאקה בתזונה שלך, את יכולה לעזור לגופך לייצר גם את הכמות הנכונה של הורמונים בזמנים נכונים בחודש.

2. מאצ'ה
   תה ירוק מאצ'ה מכיל מגוון תרכובות המסייעות בהפחתת דלקת ובשיפור הרגישות לאינסולין. למאצ'ה יש ריכוז גבוה של תרכובות אנטי דלקתיות הנקראות פוליפנולים, שתומכות בבריאות ההורמונים, שכן דלקת היא הגורם הבסיסי לחוסר איזון הורמונלי. EGCG הוא נוגד חמצון הקיים במאצ׳ה והוא גם אחד מנוגדי החמצון הנחקרים ביותר היום. מחקרים מצביעים על כך שEGCG יכול לווסת את רמת הסוכר בדם, אשר עוזר לאיזון הורמונלי.

3. קקאו
   קקאו הוא מזון-על רב-תכליתי שתוכלו ליישם בקלות בשגרת היומיום שלכן כדי לאזן את ההורמונים. קקאו עשיר במגנזיום, שמחקרים מצאו יכול לסייע בהפחתת התכווצויות כואבות ותסמיני PMS. הקקאו גם מלא בנוגדי חמצון שהם מצוינים להפחתת דלקת.

בנוסף ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, קייל, ארוגולה וצנוניות שימושיים במיוחד גם בכל דיאטה ידידותית להורמונים. הם עוזרים לנו לשטוף עודפי הורמונים ומהווים גם מקורות מצוינים לאנדול-3-קרבינול, שעוזר במצבים של דומיננטיות של אסטרוגן.

תמכי באוכלוסיית חיידקי המעי

בנוסף לתפקוד החיסוני, שיפור מצב הרוח, העיכול והעור, לחיידקי המעיים שלנו יש גם השפעה עצומה על מאזן ההורמונים שלנו. כדי לתמוך במעי מאוזן, ולפיכך, הפרשת הורמונים יעילה יותר, שיקלי לאכול הרבה פירות וירקות עתירי סיבים (במיוחד עלים ירוקים והמצליבים שהוזכרו לעיל), כמו גם לקחת פרוביוטיקה איכותית ו/או אכילת מזון פרוביוטי ופרה-ביוטי מדי יום. מזון מותסס או כבוש כמו קימצ'י, כרוב כבוש וקומבוצ'ה הם מקורות פרוביוטיים מצוינים. ארטישוק ירושלמי, ארטישוק או אורז מבושל הם כולם מקורות טובים לעמילן עמיד - פרה-ביוטיקה המהווה מזון לחיידקים הטובים במעיים שלנו. מרק עצמות או פפטידים קולגן גם תומכים בבריאות המעיים וקלים לשילוב בשייקים, מרקים או אפילו מאפים (דלי סוכר).

העצימי את עצמך בידע

ה-WomenCode של אליסה ויטי ו-The Hormone Cure של ד"ר שרה גוטפריד הם שני ספרים קצרים, מלאים במידע פותח עיניים של המדע מאחורי המחזורים ההורמונליים שלנו, והכי חשוב, כלים שיעזרו לנו לנווט אותם טוב יותר עם גישות הוליסטיות. את לא יודעת מה שאת לא יודעת, ולמרבה הצער פער הידע בבריאות האישה הוא מכשול עצום להשגה ולשמירה על רווחה מיטבית. קחי אחד מהספרים האלה וגשרי על הפער הזה!

חקרי דיקור ושיטות הוליסטיות אחרות

גישות הוליסטיות ומשולבות לאיזון הורמונים וניהול הפרעות הורמונליות נוטות לכלול טיפולים טבעיים, אורח חיים ודיאטה - שלכל אלה הייתה השפעה חיובית דרמטית ומתמשכת על בריאות ההורמונים האישית שלי ושל הלקוחות שלנו. גם אם רק כדי להבין את רוחב ועומק האפשרויות שעומדות בפניך כאישה, אני מאוד מעודדת חקירה של רפואה נטורופתית ודיקור סיני בפרט. כל טיפול או תרגול שמשפרים את הבריאות ללא תופעות לוואי מזיקות או ארוכות טווח שווה לחקור.