הדרך הטבעית לתמוך בגיל המעבר

חווית גיל המעבר שונה עבור כל אישה, אך טווח הגילאים הממוצע הוא בין 40-55. הסימנים הראשונים שניתן לשים לב אליהם הם אי סדרים כלשהם במחזור החודשי; אלה יכולים להתבטא בכל שינוי מהמחזור הרגיל שלך, החל ממחזור קצר או ארוך בצורה יוצאת דופן, דימום קל מאוד או כבד מאוד או דילוג על הוסת.

גיל המעבר מתרחש כאשר לא נותרו עוד זקיקים (המכילים ביציות) בשחלות. במהלך זמן זה, השחלות למעשה נכבות והן אינן מפרישות יותר אסטרוגן ופרוגסטרון - שני הורמוני המין העיקריים של אישה. הורמונים אלו אחראים לוויסות המחזור ההורמונלי החודשי, ולכן הוסת נפסקת כאשר שני ההורמונים הללו אינם מופרשים יותר, שכן אין יותר ביציות לשחרור.

אם את מבחינה בשינויים שמתחילים להתרחש, חשוב קודם כל לתת לעצמך זמן כדי להבין שמה שעובר על הנפש והגוף שלך הוא טבעי לחלוטין. הגוף מתפקד בצורה מסוימת במשך שנים רבות והצורה הזאת משתנה כעת. השינוי ברמות ההורמונים יכול להשפיע על אנרגיה, מצב רוח, מוטיבציה, חשק מיני, בריאות רגשית ועוד. הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להתחיל להבין כיצד הגוף שלך משתנה ומה הולך לעזור לך אישית. לדוגמה, אם מתח הוא גורם ההשפעה החזק ביותר עבורך, זה הדבר שבו כדי לך להתרכז. חשוב לנו להדגיש שגיל המעבר הוא שינוי טבעי בחיי האישה והוא יכול להיות חיובי ומשחרר אם נהיה אדיבות לעצמנו ונתמוך בגוף בצורה הטובה ביותר.

הכנו עבורך מספר טיפים ודרכים שיעזרו לך לתמוך בגופך בצורה הטובה ביותר להקלה בתסמינים ואיזון מחדש של מערכות הגוף.

תזונה מאזנת אסטרוגן

ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, נבטים, כרוב... המכילים מספר רכיבים תזונתיים רבי עוצמה המסייעים בחילוף החומרים של מולקולות אסטרוגניות. ירקות ממשפחה זו גם עשירים בפיטונוטריינטים איכותיים לתמיכה בבריאות כללית.

מזונות עשירים בשומן בריא, חומצות שומן ואומגה 3. כוללים שומנים צמחיים כמו שמן קוקוס, שמן זרעי המפ, שמן זית בכבישה קרה ושמן אבוקדו. אגוזים גולמיים (מלבד בוטנים) וזרעים מכילים סטרולים צמחיים המאזנים את רמות האסטרוגן.

משפחת האליומים הכוללת שום, בצל, בצל ירוק, עירית וכרישה העשירים בחומצות אמינו המכילות גופרית שגם עוזרות לכבד לנקות רעלים וגם לאזן את ייצור האסטרוגן.

עדשים וקטניות מכילים כמויות איכותיות של פיטו-אסטרוגנים המסייעים לאיזון רמות אסטרוגן-פרוגסטרון. סויה ידועה בכך במיוחד, אבל כל הקטניות מועילות לכך. הם בנוסף מכילים חלבון איכותי שעוזר לאזן את ההורמונים.

שגרת אימונים

תוכניות אימונים המבוססות על אימונים באינטנסיביות נמוכה כמו הליכה, פילאטיס או יוגה מועילים במיוחד לנשים בגיל המעבר. יתרונותיהם כוללים שיפור האנרגיה וחילוף החומרים, שמירה וחיזוק המפרקים והעצמות, שמירה על משקל בריא, ירידה במתח ושינה טובה יותר.

שתייה מרובה של מים

במהלך גיל המעבר, יובש כללי הוא בעיה נפוצה, ככל הנראה בגלל ירידה ברמות האסטרוגן. שתיית מים יכולה לעזור בניהול התסמינים ולהפחית נפיחות וגזים שעלולים להתרחש עם שינויים הורמונליים. בנוסף, מים יכולים לסייע בשיפור חילוף החומרים, למנוע עלייה במשקל ולסייע בירידה במשקל על ידי תמיכה כללית במערכת העיכול, סיכוך ופינוי בה. גם לשתייה של חליטות צמחים תהיה תמיכה דומה עם תוספת של צמחים מדהימים.

תוספי תזונה לגיל המעבר

וומנקיינד 50+ פותח במיוחד כדי לספק הזנה עמוקה, הרגעה, איזון וקירור עם צמחים כמו שטאוורי, אשווגנדה, מיץ אלוורה ועלי מרווה. הוא מכיל ויטמין B קומפלקס לאיזון הורמונאלי וויטמין D. הוא מסייע בתמיכה בייצור הורמוני בלוטת התריס, מערכת העצבים, בהירות נפשית ואנרגיה. תורם לייצור תקין של הורמונים נשיים בגיל המעבר ולתפקוד תקין של מערכת העצבים, תפקוד קוגניטיבי וחילוף חומרים תקין המניב אנרגיה איכותית לתמיכה בגוף בשינויים העוברים עליו.

שורש שטאוורי יכול להקל על תסמינים הקשורים ליובש וחום עודף עם תכונות ההזנה, הלחלוח והקירור שלו. הוא במיוחד מעולה לנשים הסובלות מגלי חום.

פטריית ריישי משפרת את השינה כולל הירדמות, אורך ועומק השינה ותורמת לתחושת חיות ואנרגיה לאחר שנת לילה איכותית. היא מורידה לחץ, מתח, חרדה ודיכאון ותתמוך מנטלית ורגשית בנשים בגיל המעבר בצורה מיטבית.

מיץ אלוורה מקרר, מלחח, מלא בוויטמינים ומינרלים, מסייע לחידוש רקמות הסובלות מיובש ומחסור ברכיבי הזנה ומסייע לשמור על עור מתוח וצעיר. האלוורה חודרת לכל ערוצי הגוף והיא הנשא המושלם לצמחי מרפא ורכיבי תזונה.

שינויים מועילים נוספים באורח החיים כוללים שילוב תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס, לתמיכה בשינויים הנפשיים המגיעים עם גיל המעבר, יחד עם הקשבה למה שהגוף שלך צריך, ולהיות בהתאמה עם רמות האנרגיה שלך.

למידע נוסף הורידו את החוברת החינמית שלנו בריאות נשית קורנת בלינק.