5 طرق لتصبح شخصًا صباحيًا
إذا كنت تواجه صعوبة أحيانًا (أو دائمًا) في الاستيقاظ أو العمل في الصباح وهذا شيء ترغب في تغييره ، فإن المقالة التالية مناسبة لك.
هل تعلم أن بعضنا بطبيعة الحال أكثر إنتاجية في المساء منه في الصباح؟ سيكون معظمنا على دراية بتجربة السهر حتى وقت متأخر من الليل ثم ايجاد صعوبة في الاستيقاظ في صباح اليوم التالي وهذا أمر مفهوم تمامًا. قد يكون من الصعب إنهاء يومنا مع كل الخيارات المقدمة لنا مع حلول المساء ، سواء كانت مشاهدة حلقة أخرى على نيتفليكس أو متابعة محادثة مع الأصدقاء أو مجرد التصفح عبر الشبكات الاجتماعية.
لكننا هنا لمساعدتك على تغيير ذلك. سنراجع في هذه المقالة بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدنا على الشعور باليقظة والطاقة والحيوية مع المنبه.
النوم الجيد ليلاً له أهمية قصوى
النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر وكأنك شخص جديد. والحقيقة أنه غير مفاجئ أن تفكر في مقدار الفوائد الصحية للنوم عالي الجودة والتصالحي المجدد . يدعم النوم بروتينات وخلايا الجهاز المناعي ، ويساعد على تقليل الضغط والتوتر ، ويدعم الصحة النفسية ويحسن صحة القلب. النوم الجيد ليلاً ضروري لفتح عينيك في الصباح بطاقة وتحفيز لليوم القادم.
يمكن أن يساعد الروتين الليلي المريح على استرخاء الجسم والإحساس بالهدوء والتعب. الأشياء التي يمكن ضمها في الروتين الليلي هي تعتيم المنزل ، الاستحمام الساخن ، إغلاق الشاشات المختلفة ، والاحتضان مع كوب من خلطة ساخنة (على سبيل المثال. خلطة نايت تايم ) والدخول إلى سرير نظيف. انقر هنا لتنزيل سجل نومنا.
2. متى تذهب إلى الفراش؟
أحد أكبر الأسرار لكونك شخصًا صباحيًا هو الخلود إلى النوم مبكرًا. وفقًا للخبراء ، يحتاج كبار السن إلى ما بين 6-8 ساعات من النوم ليلًا ، لذا فالحساب البسيط هو أنه إذا ذهبنا إلى الفراش مبكرًا ، فسنستيقظ بسهولة مبكرًا. علاوة على ذلك ، وفقًا للأيورفيدا (الطب وحكمة الحياة الهندية التقليدية) ، فإن وقت النوم المثالي هو 22:00 ووقت الاستيقاظ المثالي هو 06:00. تسمح لنا هذه الساعات باستخدام دورات اليوم لصالحنا.
جنبًا إلى جنب مع الروتين الليلي ، فإن الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت يمكن أن يساعدنا أيضًا في الاستيقاظ مبكرًا. ستصبح المثابرة في ساعات النوم والاستيقاظ لدينا بمرور الوقت عادة منتظمة تسمح للجسم بالشعور بالانتعاش والحيوية في ساعات الصباح الباكر.
3. نظام غذائي مليء بالطاقة
نظامنا الغذائي له تأثير كبير على نوعية نومنا وكمية طاقتنا. إن افتتاح اليوم بالطعام الطازج , الماء , الفواكه والخضروات ونقيع(خلطة) محفز سوف يغذي الجسم بعمق ويمنحه دفعة من الطاقة تستمر حتى الغداء على الأقل. تناول طعام طازج في الصباح (مثل: عصير مليء بالأطعمة الفائقة ) مع خلطة منشطة (على سبيل المثال) خلطة ثلاثة زنجبيل ) ستساعد الجهاز الهضمي على الاستيقاظ بلطف وتجعلنا نشعر بالخفة والنشاط. يوصى بأن يكون العشاء خفيفًا أيضًا وألا يكون متأخرًا. النوم بمعدة ممتلئة لا يسمح للجسم بالحصول على نوعية النوم الجيدة التي يحتاجها.
4. أخرج السلبية من مساءك
نعم ، قد يكون الأمر صعبًا عندما نتعرض باستمرار للمهاجمة بالأخبار السلبية ، لكن القدرة على إيقاف تشغيل التلفزيون وعدم الدخول إلى تطبيق الأخبار هي في أيدينا تمامًا . وإذا كان الاستماع إلى الأخبار جزءًا مهمًا من أمسيتك ، فحاول تحديد الفترة الزمنية لها وعندما ينفد الوقت ، انتقل وركز على شيء آخر - من الأفضل أن يكون أكثر سعادة! يمكن أن يكون لإنهاء اليوم بإيجابية تأثير مباشر على نوعية النوم وسهولة النوم ، ونتيجة لذلك تأثير على كيفية الاستيقاظ في الصباح. من التمارين الرائعة لإنهاء اليوم بشكل جيد أن تقول أو تكتب 3 أشياء جيدة / إيجابية حدثت لك اليوم.
5. تحديد نية لإيقاظك
نوايا الاستيقاظ مثل التمرين الصباحي أو التأمل أو مجرد قضاء الوقت مع نفسي يمكن أن تعطينا شيئًا نتطلع إليه أول شيء في الصباح. على سبيل المثال ، الذهاب لنزهة في الصباح والحصول على ضوء النهار طريقة رائعة لإيقاظ الجسد تدريجيًا. إن تحريك الجسم على شكل تدريب أو تمدد وشد هي أيضًا طريقة رائعة لتحريك وتنشيط أجهزة الجسم وإعطائه دفعة من الطاقة والإندورفين لبدء اليوم به.
توقف لحظة لتؤكد لنفسك أنك ستستيقظ غدًا في وقت أبكر من استيقاظك اليوم ، ثم اعمل تدريجيًا نحو الوقت المطلوب. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ في الساعة 8 صباحًا وتريد الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فاضبط المنبه أولاً على 7:45 صباحًا وقدم وقت الاستيقاظ بمقدار 5/10/15 دقيقة كل بضعة أيام.