الإدارة السليمة للضغط والإجهاد وفقًا للأيورفيدا
تمت كتابة هذه المدونة في الأصل بواسطة المعالج بالأعشاب والعلاج الطبيعي البيتي لبوكا, جو ويبر. يبحث في المدونة كيف يمكن أن تساعدنا تقاليد الأيورفيدا في إعادة التوازن إلى أنفسنا من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وروتين الحياة.
ثبت اليوم أن الضغط والتوتر هي الأسباب الأساسية للعديد من الأمراض مثل القلق, الربو, القولون العصبي, مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى, مشاكل الجلد, ضعف جهاز المناعة وغير ذلك. هذه العلاقة بين الجسد والنفس يتم بحثها اليوم في مدرسة علمية جديدة تسمى "علم النفس العصبي المناعي" أو في الترجمة الحرفية: علم النفس, الدماغ والمناعة. في هذه المدرسة ، يبحث العلماء العلاقة بين الجهاز العصبي وجهاز المناعة.
تظهر مثل هذه الدراسات أنه عندما نكون تحت الضغط ، فإن أجسامنا تفرز هرمونات تثبط نشاط جهاز المناعة. كما تشير ابحاث أخرى حول هذا الموضوع إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الضغط المزمن أو الاكتئاب أو القلق المزمن هم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بمشاكل المفاصل ,الصداع, الصداع النصفي, أمراض القلب وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتباط بين الضغط والجهاز المناعي يشير أيضًا إلى أنه أحد أسباب و / أو مسرعات مرض السرطان.
تختلف الأمور التي تجعلنا نشعر بالضغط والتوتر من شخص لآخر ولكن بشكل عام ، تعتبر حياتنا اليومية في العالم الحديث مليئة بالتوتر والضغط. على سبيل المثال ، يعتبر الضغط الزائد الحسي أحد الأسباب الأكثر إثارة للضغط المزمن. الضغط الزائد الحسي ناتج عن رسائل البريد الإلكتروني والرسائل, الهواتف التي تحيط بنا ، شبكات التوصل الإجتماعي, التلفاز الموجود دائمًا في الخلفية ، تلوث الهواء, الضوء والضوضاء.
نهج الايورفيدا للضغط
الأيورفيدا (الطب الهندي القديم) يقدم رؤى عميقة للطبيعة ومصادر التوتر في حياتنا وما يمكننا القيام به للتخفيف منها. في قلب الأيورفيدا يوجد الإنسان في جسده الجسدي والروحي وصفاته المعروفة باسم "دوشا" في الأيورفيدا. يمكن أن تساعدنا الثلاثة دوشاس للأيورفيدا فاتا وبيتا وكابا في فهم ما هي محفزاتنا وكيف يمكننا التحكم فيها.
يرى الأيورفيدا الضغط على أنه مشكلة في الجهاز العصبي الذي عادة ما يتصل بـدوشات فاتا (ريح). تتميز دوشات الفاتا بحقيقة أنه يعاني عادة من نزلة برد ، فهو يحوم ويخرج بسهولة عن التوازن بسبب الحمل الزائد الحسي ، الكثير من الطعام ، ضغط الوقت ، والكثير من المهام التي يجب القيام بها.
يمكن أن يساعدك فهم الدوشا وخصائصها على فهم ماهية محفزاتك وكيف يمكنك التحكم فيها وإعادة التوازن إلى نفسك من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن لمعظمنا بسهولة تحديد ما هي الدوشا السائدة لدينا من خلال قراءة خصائصها ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على تشخيص أعمق ، فإننا ندعوك للاتصال بنا عبر الواتساب (فقط انقر فوق الزر الموجود أسفل اليسار).
إستجابة نموذجي فاتا للضغط والتوتر
نموذجي فاتا يتعلمون بسرعة,حيويون, خلاقون ومليئون بالأفكار. وفقًا للأيورفيدا ، فهم أكثر حساسية للضغوط التي تتجلى على شكل خوف ، قلق، ذعر ، قلة النوم ، فقدان الشهية والشعور بالوحدة . إذا كانت هذه هي الدوشا السائدة لديك ، فربما تكون أكثر حساسية للتغييرات في حياتك الروتينية الذي قد تسبب لك الذعر أو القلق. ربما تكون أكثر حساسية للضوضاء أو الأضواء العالية ويصعب عليك الهدوء.
لتحقيق التوازن بين ميزات فاتا (البرودة والارتفاع) سنستخدم تضخيم الميزات الأكثر دفئًا , استقرارًا وتجذيرًا. الروتين اليومي الجيد هو مفتاح توازن نموذجي لفاتا لمنع المواقف العصيبة والضغط. نوصي بالتخطيط لليوم بطريقة تسمح بممارسة اليقظة أو التأمل حيث نجلس ونتنفس بهدوء - حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم. كما أنه يمكن أن يكون للأكل في ساعات منتظمة تأثير إيجابي على فاتا وكذلك النوم بساعة محددة (إذا كان من الممكن النوم في الساعة 10 فسيكون ذلك مثاليًا).
الإضافات والخلطات التي تستحق التجربة:
- اشواغاندا - لتهدئة وتقوية الجهاز العصبي.
- تريفالا - لموازنة الجهاز الهضمي إذا كان الضغط يؤثر على عملية الهضم.
- خلطات: مهدئة ، الحب ، الوقت الليلي (نايت تايم) ، وومانكايند, الشاي والفانيليا .
إستجابة نموذجي بيتا للضغط والتوتر
النموذجية بيتا مصممة وحادة وتنافسية مع كلام واضح وواثق. عادة ما تكون مليئة بالآراء وجيدة في اتخاذ القرارات. السمة الغالبة لهذه الدوشا هي النار ، لذلك عندما تتعرض أنواع بيتا
لتحقيق التوازن بين ميزات بيتا
إضافات وخلطات تستحق المحاولة:
- شاتواري - لموازنة الجهاز العصبي.
- تريفالا - لموازنة الجهاز الهضمي إذا كان الإجهاد يؤثر على عملية الهضم.
- خلطات: ثلاثي النعناع ، منعش ، الحب ، مهدئ و منظف .
استجابة نموذجي كابا للضغط والتوتر
نموذجية كابا قوية, مستقرة ومنظمة فهي مسؤولة ، مليئة بالحب والعطاء بصفات مهدئة ومتأصلة. السمة الغالبة لهذه الدوشا هي التربة وبالتالي فإن كابا أقوى في مواجهة المواقف العصيبة والضغط. ولكن عندما يواجهون الضغط ، يمكن أن يكونوا عنيدين ويقاومون التغيير ويعزلون أنفسهم عن الضغط. من سماتهم انهم عند الضغط والتوتر ، يميلون إلى تناول الطعام عاطفياً (وخاصة الحلويات) مما يجعلهم يشعرون بالثقل وعدم التحفيز. عاطفياً ، تميل كابا النموذجية إلى التمسك بالعواطف حتى لو لم تعد تساعدها.
لتحقيق التوازن بين خصائص كابا (ثقل) ، يُنصح بتجنب الأطعمة الباردة والثقيلة في أوقات الضغط مثل الجبن والغلوتين والحلويات. من الأفضل أن تحاول عدم البقاء في المنزل والتمسك بمشاعر الضغط والتوتر ، وبدلاً من ذلك يجب أن تحاول ممارسة الرياضة والخروج لمقابلة الأصدقاء والقيام بشيء تحبه لتحفيز وزيادة الطاقة.
إضافات وخلطات تستحق المحاولة:
- الإضاءة - لموازنة الطاقة وزيادتها
- أقراص الكركم - لموازنة الجهاز الهضمي إذا كان الإجهاد يؤثر على عملية الهضم.
- الخلطات : ثلاثة زنجبيل ، بعد الطعام ، ماتشا ، إحياء و الكركم الذهب .
هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها دعم أنفسنا في الأوقات العصيبة أو أوقات التغيير من خلال الطعام الذي نستهلكه , الطريقة التي نعيش بها حياتنا والنباتات التي نستخدمها. وفقًا للأيورفيدا ، فإن مفتاح العيش مع ضغط أقل هو المعرفة والوعي الذاتي - قد لا نكون قادرين على تغيير الأسباب والمواقف التي تسبب لنا التوتر والضغط ولكن بهذه الطريقة يمكننا التحكم في الطريقة التي نستجيب لها.
- نموذجي فاتا : ان يأخذوا بعض الوقت لأنفسهم ، التنفس وروتين يومي جيد.
- نموذجي بيتا : أن يمارسوا الاعتدال و أن يفهموا من أين يأتي الآخرون.
- نموذجي كابا : أن يحافظوا على روتين تدريبي ويمارسوا فن الإطلاق والتحرير.
بعيدًا عن الدوش المهيمنة لدينا ، نحتاج جميعًا إلى وقت للاسترخاء وإعادة شحن طاقاتنا من وقت لآخر. يمكن أن تساعدنا مثل هذه الأوقات على فهم أنفسنا بشكل أفضل واعتماد الحلول التي ستعمل معنا في التعامل مع الضغط على أساس يومي.
.