7 نصائح لعملية هضم أكثر صحة

الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساعد في الهضم الصحي وإحساس خفيف وممتع طوال اليوم

1. تأكد من تناول الكثير من الألياف - من المعروف أن النظام الغذائي الغني بالألياف يدعم الهضم الصحي ولديه القدرة على علاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان تساعد على تبرز أسهل والألياف غير القابلة للذوبان تساعد في عملية الهضم نفسها .

2. شرب كمية كافية من الماء - يرتبط انخفاض تناول السوائل بمشاكل مثل الإمساك ويجعل من الصعب على الجسم الهضم. يوصي الخبراء بشرب حوالي 2 لتر يوميًا والتي يمكن أن تشمل أيضًا الخلطات العشبية أو غيرها من المشروبات الخالية من الكافيين والسكر .

3. تناول الطعام ببطء - الأكل البطيء الذي يركز على فعل الأكل نفسه يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من إحتمال الانتفاخ وآلام البطن. نوصي بعدم تناول الطعام أمام التلفزيون / شاشة أخرى ، مع الانتباه لرائحة وملمس الطعام وإنهاء مضغ اللقمة (القطعة) قبل تناول اللقمة التالية .

4. تناول الطعام في ساعات منتظمة - يضمن تناول الطعام في ساعات منتظمة وبدون وجبات خفيفة أن يكون الجهاز الهضمي جاهزًا لتلقي الطعام وبدء عملية الهضم .

5. تحريك الجسم - من المعروف أن روتين التدريب المنتظم ، والذي يمكن أن يكون أيضًا المشي الخفيف كل يوم ، يساعد في عملية الهضم. لقد وجدت الدراسات أن التدريب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات يزيد من نشاط الأمعاء بحوالي 30٪ .

6.  التخلي عن عادات معينة - التدخين,  الاستهلاك الزائد للكحول, الكافيين والسكر وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يضعف عملية الهضم ويمكن أن يساهم في تطوير مشاكل مثل القرحة, متلازمة القولون العصبي, الإمساك , الانتفاخ والمزيد.

7. امنح جهازك الهضمي الحب - ادخل إلى نظامك الغذائي النباتات التي تدعم الجهاز الهضمي وتساعده في عملية الهضم. المكملات مثل الصبار (الألوفيرا), عصير عشبة القمح , الكركم , المنظفات الخضراء وغيرها من المبردات ،  التي تؤسس وتطهر الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد على الهضم الصحي.

هل تريد معرفة المزيد عن توازن الجهاز الهضمي؟ انقر هنا لتنزيل كتيب "جهاز هضمي متوازن" مجانًا