4 طرق سهلة لتقليل الضغط والتوتر أثناء النهار

كلنا نعاني من الضغط والتوتر. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية لموقف نشعر فيه بالتهديد أو بالضغط. لذلك ، ليس كل ضغط أو توتر سيئًا بالضرورة ، يمكن أن يساعدنا في التعامل مع مواقف معينة ويمنحنا الطاقة والحافز الذي نحتاجه للمضي قدمًا والسعي إلى الأمام في حياتنا. وبينما لا يمكننا تجنب التعرض للضغط بنسبة 100٪ في العالم الغربي ، فإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على الموقف عندما يبدأ الضغط أو التوتر في السيطرة على الوضع.

1. التدليك ولمس الذراعين:

عندما نشعر بالضغط يمكننا مساعدة الجسم على الاسترخاء عن طريق تدليك الذراعين - وهو نشاط يرسل رسائل إلى الدماغ مفادها أن "كل شيء على ما يرام ، نحن بأمان". عندما تشعر بالتوتر فقط أمسك أعلى ذراعيك بيدك المعاكسة وقم بتدليكهما لأعلى ولأسفل بضغطات لطيفة. يمكن لهذا النشاط نقل التحكم في الموقف إليك على الفور.

2. استخدام النباتات المهدئة:

تتمتع النباتات مثل البابونج والخزامى (اللافندر) بصفات مهدئة ومريحة حتى تتمكن من الاسترخاء أثناء الأوقات العصيبة. أشواغاندا والنباتات الأخرى الأدابتوجينات (مثل تولسي ، ريشي ...) هي نباتات تعمل على التقوية والتهدئة في نفس الوقت. كما يطلق عليهم ، النباتات التي تساعد الجسم على التكيف مع ظروف الحياة والضغوط البيئية الجسدية والنفسية. تعمل مع أجهزة الجسم لاستعادة التوازن الطبيعي.

3. التنفس العميق (إلى البطن):

عندما نتنفس بطريقة يكون فيها الشهيق أطول من الزفير ، فإننا نشير إلى نظامنا العصبي الودي بأنه لا بأس من الاسترخاء. هذا الأمر يمكن أن يوقف زيادة الضغط في الجسم ويؤدي بدلاً من ذلك إلى الاسترخاء - مثل نوع من الراحة. نوصي بالتنفس على النحو التالي: استنشق بعمق إلى البطن مع العد لثلاثة، واحتفظ بالهواء بالرئة لمدة 4 ثوان، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 5 ثوان .

4. العبارات الإيجابية: