كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي ومنتظم

يعد نظام المناعة القوي أحد أهم الأسس في حياتنا لأنه يحمينا ويحمي روتيننا ونوعية حياتنا. والجهاز المناعي الذي يعمل بالشكل الأمثل هو الذي لا يعمل بشكل مفرط كما في حالات أمراض المناعة الذاتية والحساسية ، ولا يكون ضعيفًا جدًا في مواجهة البكتيريا والفيروسات. لذلك ، فإن تقوية جهاز المناعة وتحقيق التوازن له أهمية يومية كوسيلة لدعم وحماية نمط حياة صحي وليس فقط كوسيلة لمكافحة المرض. يمكننا تقوية جهاز المناعة لدينا بمرور الوقت عن طريق تغيير نظامنا الغذائي ونمط حياتنا.

النوم الجيد يدعم جهاز المناعة

النوم الجيد والتجديد يدعم جميع أجهزة الجسم وبالتالي جهاز المناعة أيضًا. على سبيل المثال ، عندما نمرض ، نميل إلى النوم أكثر لمنح الجسم وقتًا لجمع الطاقة والتعافي. إذا بذلنا جهد أكبر في الحصول على نوم جيد في الليل بشكل منتظم ، فسيتم تقوية جهاز المناعة لدينا مع مرور الوقت وسيكون قادرًا على محاربة الأمراض والفيروسات دون أن نشعر بذلك. يوصي الخبراء بأن ينام البالغون ما بين 6-8 ساعات في الليل والأطفال بين 8-10 ساعات في الليل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم انقر هنا لتنزيل مفكرة النوم الخاصة بنا.

النظام الغذائي الكامل للأطعمة والجهاز المناعي

الخضار, الفواكة, المكسرات, البذور والبقوليات مليئة بالقيم الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة القوية التي تدعم تقوية جهاز المناعة. تعمل مضادات الأكسدة في الأطعمة النباتية على تقليل الالتهابات والحمى في الجسم (باللغة الإنجليزية: inflammation ) عن طريق خفض الجذور الحرة في الجسم. تتراكم الالتهابات والحمى في الجسم بمرور الوقت وغالبًا ما ترتبط بمشكلات مثل أمراض القلب, السرطان, الزهايمر وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية صحة البكتيريا المعوية التي تدعم جهاز المناعة وتمنع دخول البكتيريا الضارة إلى أجسامنا. وأخيرًا ، تحتوي معظم هذه الأطعمة على فيتامينات ومعادن تقوي جهاز المناعة ، مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك.

الحركة والجهاز المناعي

روتين تدريبي منتظم يقوي الجسم بشكل عام وبالتالي جهاز المناعة أيضًا. يمكن أن يكون هذا الروتين هو المشي في الهواء الطلق، ركوب الدراجات، اليوغا، الركض وغير ذلك ، ولا يجب أن يكون مكثفًا. الروتين التدريبي يدعم الحد من الالتهابات والحمى في الجسم ويساعد الجسم على بناء بنك من الخلايا المناعية التي يتم تجديدها بانتظام للحفاظ على الجسم من الأمراض بالطريقة المثلى.

المكملات الغذائية وجهاز المناعة

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تقوية وتوازن جهاز المناعة لدينا بشكل يومي. المكملات الغذائية الكاملة التي يعرفها جسمنا ويمكن أن يهضمها ويمتصها على النحو الأمثل هي أفضل المكملات لدعم جهاز المناعة مع مرور الوقت لأنها تتكون أساسًا من أطعمة حقيقية وبالتالي ليس لها آثار جانبية. على سبيل المثال ، الحصول على فيتامين سي من التوت البري, الفطر الطبي, نبات البلسان والأندروغرافيس حيث أن هذه النباتات معروفة بدعمها لجهاز المناعة والتوازن والتقوية وبالتالي تسمح لها بحمايتنا بأفضل طريقة.

لمزيد من المعلومات حول صحة الجهاز المناعي انقر هنا لتنزيل الكتيب الرقمي المجاني "جهاز مناعي قوي"