كيف يؤثر الضغط والتوتر المزمنان على جهاز المناعة

نحن نعيش في مجتمع حيث من المقدس أن تكون مشغولاً وغارقون في العمل طوال الوقت ، أو باسمه الحقيقي أن تكون تحت الضغط. يكون الانشغال أحيانًا مباركًا ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الجسم. الضغط في كميات صغيرة يحافظ على الطاقة في الجسم ، ويستنزف جميع القيم الغذائية من طعامنا ويساعدنا على المرور بفترات مزدحمة في حياتنا بطريقة إيجابية. ولكن عندما نشعر بالتوتر والضغط  لفترات طويلة ، ناهيك عن كل الوقت ، هنا تبدأ المشاكل . يمكن أن يؤثر الضغط والتوتر المزمنان (المطولان) على جهاز المناعة بطريقتين ؛ يمكن أن تضعف جهاز المناعة ، أي تقلل قدرته على حماية الجسم من الفيروسات والتلوث أو تسبب استجابة متزايدة لجهاز المناعة حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا السليمة والجسم ككل.

التوتر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو أحد الهرمونات المسؤولة عن استجابة أجسامنا للتوتر. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة في الدم لفترة طويلة من الزمن ، فإنها تضعف قدرة الجهاز المناعي على العمل بالشكل المطلوب. يمكن أن يسبب الضغط والتوتر أيضًا حمى زائدة والتهابًا في الجسم مما يزيد من فرص الإصابة بالمرض بشكل عام ويطيل وقت المرض. أخيرًا ، يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على كمية خلايا الدم البيضاء في الجسم ، لذلك لا يمكنها دعم نظام الدفاع في الجسم ضد الفيروسات, الأمراض, الالتهابات .

كيف نعرف ما إذا كنا تحت ضغط مزمن؟

يحدث التوتر عادة عندما نشعر بأن الأشياء  خارجة عن سيطرتعندما نكون مثقلين بمرور الوقت أو نشد أنفسنا إلى أقصى الحدود قدرتنا ونبقى هناك. يمكن أن تظهر أعراض الإجهاد المزمن بطرق مختلفة عند الأشخاص المختلفين. هل أنت متعب طوال الوقت؟ منزعج من الأشياء الصغيرة؟ ومن الأعراض الأخرى حب الشباب , الصداع المتكرر, قلة الطاقة والتحفيز وعسر الهضم

4 طرق سهلة لخفض الضغط

تدليك ولمس الذراعين : عندما نشعر بالتوتر يمكننا مساعدة الجسم على الاسترخاء عن طريق تدليك الذراعين - وهو نشاط يرسل رسائل إلى الدماغ مفادها أن "كل شيء على ما يرام ، نحن بأمان". عندما تشعر بالتوتر فقط أمسك أعلى ذراعيك بيدك المعاكسة وقم بتدليكهما لأعلى ولأسفل بضغطات لطيفة وناعمة. يمكن لهذا النشاط نقل التحكم في الموقف إليك على الفور .

استخدام الأعشاب المهدئة : نباتات مثل البابونج والخزامى (اللافندر) لها صفات مهدئة ومريحة حتى تتمكن من الاسترخاء أثناء أوقات الضغط. أشواغاندا والنباتات الأدابتوجينك الأخرى (مثل تولسي ، ريشي ...) هي نباتات تعمل على التقوية والتهدئة في نفس الوقت. كما يطلق عليهم ، النباتات التي تساعد الجسم على التكيف مع ظروف الحياة والضغوط البيئية الجسدية , العقلية والنفسية. هي تعمل مع أجهزة الجسم لاستعادة التوازن الطبيعي .

الشهيق للبطن : عندما نتنفس بطريقة يكون فيها الشهيق أطول من الزفير ، فإننا نشير إلى نظامنا العصبي الودي بأنه لا بأس من الاسترخاء. هذا يمكن أن يوقف زيادة الضغط في الجسم ويؤدي بدلاً من ذلك إلى الاسترخاء - مثل نوع من الاستراحة (ريست). نوصي بالتنفس على النحو التالي: استنشق بعمق إلى البطن مع العد لثلاثة، واحتفظ بالهواء بالرئة لمدة 4  ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 5 ثوان .

التصريحات الإيجابية : الجمل الإيجابية هي جمل قصيرة وقوية ، في الحاضر ، عندما نكررها عدة مرات. مجرد التكرار والبقاء في الحاضر يمكن أن يعطي اشارة لعقولنا بأننا في وضع إيجابي وهادئ. على سبيل المثال ، كرر الجملة: "أنا سعيد/ة وهادئ/ ة". حتى أن هناك دراسات تظهر أن العبارات الإيجابية تساعد حقًا !